本文目录一览：

• 1、夜跑好处及注意事项
• 2、夜跑的好处和注意事项
• 3、夜跑的好处都有什么？夜跑对身体有什么好处？
• 4、夜跑的好处都有什么？夜跑的作用有什么？

夜跑好处及注意事项

现在越来越多的人喜欢夜跑，夜跑有什么好处吗？下面是我整理的夜跑好处及注意事项，欢迎大家阅读！

夜跑的好处：

1.不需受紫外线折磨。

2.夜间凉爽舒适。

3.不受时间限制。

4.流汗的狼狈模样不会被看见。

5.运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。

6.隔天精神状况佳，工作效率也提升。

7.利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

夜跑注意事项：

1.夜跑前应该吃什么？

晚饭可以正常吃，以适量为原则，根据自己身体的感受，选择饭后1~2个小时开始夜跑。注意：夜跑千万不要空腹跑步，以免血糖过低！如果没吃晚饭，可以在跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

2.夜跑前应该做什么？

跑前热身，除了简单的静态伸展，还要先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再正式开始夜跑旅程。

3.夜跑应该怎么跑？

姿势：

慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。

速度：

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的`。因此，以可以边说话边跑的节奏长跑步会比较有效。

时间：

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此跑40分钟左右为宜。

4.夜跑之后应该做什么？

跑步之后要拉伸，既可以缓解肌肉酸痛，又可以防止粗腿！（拉伸动作可回复：拉伸动作大全）

5.夜跑后应该吃点什么？

运动后觉得饥饿难耐，可以少量吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

夜跑的好处和注意事项

夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。那么，夜跑的好处和注意事项有哪些呢？下面由我为大家收集整理了夜跑的好处和注意事项，欢迎阅读！

夜跑的好处

1、不需受紫外线折磨。

2、夜间凉爽舒适。

3、不受时间限制。

4、流汗的狼狈模样不会被看见。

5、运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。

6、隔天精神状况佳，工作效率也提升。

7、利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

夜跑需要注意什么

1、避开车流高峰

大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

2、穿颜色鲜艳的衣服

夜跑的人很多，而公路上有车，夜里颜色鲜艳的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

3、选择熟悉的线路跑

坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

4、跑步速度放慢，运动量要适度

晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。同时，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。

5、选择更佳时间

夜跑更好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间更好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

6、夜跑注意补水

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

7、跑后控制饮食

运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

拓展：上班族的'夜跑健身

晚上跑步的5个注意事项

一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，更好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三是更好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五是更好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此更好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

延伸阅读：上班族4个简单健身 ***

1.一般上班族工作的时间都是8个小时，那我们就把工作的时间分成4等份，每到一个小时的时候，我们就可以适当的休息10—15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，好好的放松一些自己。

2.白领可以用手轻轻按压太阳穴，慢慢的揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺，放松一些紧绷的神经。或者跟同事聊一些比较搞笑的事情，大家一笑而过，放松大家紧张的工作心理。还能够增进与同事之间的感情，对身体和身心都有帮助。而其中耸肩是最快速的缓解 *** 。

3.耸肩，既能够让肩部得到活动，还能用局部 *** 颈椎，使其颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。而 *** 十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，而两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天坚持做3—5组。如果时间充足的情况，我们可以提增多次数。

4.另一个跟耸肩是一个差不多的小动作，那就是轻摇头部，这样也能放松身体。俗话说“摇头晃脑，健颈健脑。”但要注意的是，摇头也要遵循正确的 *** ，根据逆时针或顺时针慢慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2—3组，不能操之过急，不能把自己给绕晕了。

夜跑更好在晚餐一小时后进行

宋康认为，总体来说，晚上锻炼更好放在22点之前。

“夜跑”更好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。更好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

此外，运动的时间更好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。更好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

同时，夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理(皮肤、肌肉的纹理)。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时更好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

夜跑的好处都有什么？夜跑对身体有什么好处？

夜间跑步的主要好处如下。首先，可以促进消化。在饭后半小时内，可以慢走、慢跑来锻炼身体，可以促进胃肠蠕动，使食物更好地消化，有利于减轻体重。有助于睡眠。现代人工作压力非常大，身心疲惫，很容易造成失眠。晚上通过跑步，可以释放心情，放松肌肉，改善睡眠。早晨，大分子物质以及二氧化碳、二氧化硫沉淀下来，空气质量不是特别好。相反，晚上的空气要比早上好得多，此时植物刚刚完成光合作用，空气中的氧气含量很高，很适合户外运动。

紫外线强度很高，尤其是在夏天。长期的紫外线照射，不仅容易晒黑自己，还会引起一些皮肤病。晚上跑步时，就不用担心这些问题了。有利于减肥。许多肥胖的人都是在晚上过度劳累或摄入更多的热量。夜间跑步可以消耗大量的脂肪，有助于减肥。夜跑会影响睡眠质量，主要与个人的体质有关。有的人夜跑后很累，洗个热水澡就倒在床上，直到天亮都没有梦。而仍有少数人，在进行跑步后，人体的各种激素水平会有一定程度的提升，使人体大脑的兴奋值由此上升，也会对睡眠质量有一定程度的影响。

晚上人体的体育锻炼强度不适合太大，也不适合太小。强度太小对身体达到锻炼的目的，意义不大。运动强度过大，就容易影响人体的激素水平，从而影响人们晚上的睡眠，甚至对第二天的正常生活产生很大影响。另外，人们通常在晚上睡觉前的一个钟头内不做运动，这对人们的健康是有害的。

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夜跑的好处都有什么？夜跑的作用有什么？

夜跑对于每天忙于工作，白天没有时间运动的人来说是一个很好的选择。与夜跑相比，从凌晨开始人体刚睡醒，体内肝脏的器官还没有进入状态，所以晨跑对心血管功能比较脆弱的人有一定的危险。而夜跑是有氧运动，属于一种韵律性的运动，运动过程中人体吸入的氧气和需求相等，在生理上可以保持平衡。

一、夜跑的好处

夜跑可以加强新陈代谢，预防老年性骨骼和关节病的发生。如果想让自己更年轻更有活力，夜跑是个不错的选择。衡量呼吸功能健康的重要标志是肺活量和更大的通气量。夜跑可以使肌肉线条更平滑，延缓衰老，加强新陈代谢。同时夜跑可以产生强健的呼吸肌，使肺活量增加1 ~ 2升。夜跑也是有氧运动。白天空气中有很多汽车的废气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较新鲜，氧气多，夜跑期间也是人体更好的运动时期，经常夜跑可以延缓衰老。

二、夜跑的要求

夜跑一定要做好运动前的准备，跑步前轻压腿部，深蹲可以使心脏和肌肉更快地进入运动状态。前几步走后快走，慢跑，最后正式开始跑步，可以有效地热身。专家们说，通常跑步运动时间要控制在一个小时以内，更好慢跑，不要太激烈。更好以流一点汗为标准。而且人体的更佳活动时间应该是下午6点到8点。夜跑要经常环顾四周，及时避免车辆和行人，尤其是转弯时，要提前回头看，确保安全后再通过，以免因个人疏忽受伤。

综上所述，夜跑完成后回家洗热水澡，身体会放松，晚上的睡眠质量也会自然提高。但是需要注意，更好在睡觉前一小时结束跑步，不然会影响睡眠的质量。